[...] ostrowie 5 ryż biały/ziemniaki/makaron/kase +kurak/rybka(w potreningowym unikaj tłuszczu więc albo ugotuj kraka albo smaż na teflonie, potreningowy bez warzyw 6 kolaca(90-25 min przed spaniem powinna zawierać białko (jaja/twaróg/twarożek wiejski/pro lang..+warzywa+oliwa musisz wylicz zapotrzebowanie i porozdzielać gramature posiłków inaczej nie [...]
moc lozka nie ma nic do oparzenia a jak cie pierze cerata juz po godzinie to sie poparzyles po prostu,nie chodz na tube na poczatek,idz c2d po 5 min na 600w brazujace,uzyj jakis boster do twarzy to tez swietnie ochrania,polecam mt2 do uzyskania szybkiego efektu,ja juz jestem od 2 tyg bez solarki i barwa sie utrzymuje albo nawet poglebia berdziej [...]
[...] drop set -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12 -uginanie z gryfem stojąc 3x 21 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12 oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni http://www.youtube.com/watch?v=6Y_6ROsiGwM&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-22 22:00:42
[...] i zaczynam powoli wdrażać w życie makrocykl ,który mam poukładany. Przez najbliższe 4 tyg będę trenował 5 razy w tyg na siłowni wykonując po każdej sesji 20-30 min cardio. Treningi będą typowo kulturystyczne w zakresie powtórzeń 15-12-10-8 w seriach. Teraz muszę bardzo uważać na kontuzję więc wiekszą uwagę będę przykładał do [...]
[...] lubię): 1. Martwy ciąg ze sztangielkami 15x 7,5kg, 15x7,5kg, 2. Przyciąganie drążka górnego szerokim nachwytem do klatki 15x21kg, 15x27kg, 3. Arnoldki 15x6,4kg, 15x6,4kg, 4. Wypady ze sztangielkami 15 kg 2x15, 5. Uginanie nóg 15x12kg, 15x12kg, 6. Pompki damskie 25 Przed był szybki marsz na bieżni. Po były 23 min kombinacji z prędkością i skosem.
[...] 12x27kg, 4. Wypady ze sztangielkami 5kg, 5. Uginanie nóg w siedzeniu 12x12kg, 12x12kg, 6. Pompki: 4 męskie i 20 damskich. Przed: marsz prędkość 7,5km/h. Po: interwały 20 min: 400m bieg, 100m marsz Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-03-18 21:12:42 Pod koniec maja prawdopodobnie będę brała udział w branżowej imprezie sportowej i z braku [...]
[...] mi się i za dużo nałożyłam na sztangielkę, zorientowałam się w trakcie ale jakoś dokończyłam na miękkich nogach, tylko już w miejscu i oczywiście po 10 powtórzeń na nogę, 5. Uginanie leżąc 10x12kg, 10x12kg, 10x16,5kg 6. Pompki 5 męskich (słabo), 5 męskich z rekami na stepie, 20 damskich Po treningu 20 min na max nachyleniu, prędkość 5,5km/h
[...] jest ściana nie do przejścia) 4. Wypady chodzone 8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg 5. Bułgary (moja inwencja) 8x5kg, 8x5kg 6. Pompki 7 męskich, 6 z rękami na stepie, 22 damskie Po 15 min na bieżni - nie miałam siły na duży skos, więc najpierw był mały, później udało mi się wyrównać oddach i trochę się ogarnęłam ale okazało się, że muszę szybciej skończyć, [...]
deke daj min 14 tyg testa 16 w 7 tyg 5000 hcg 2*2500 poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clom 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg od początku cyklu cabaser 1/2 tabsa week deki 400 mg week testa 500-750 mg week dodał bym też exe 1/2 tab dwa razy w tyg 3 tyg przed końcem cyklu komplet badań [...]
Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]
[...] 15g -Warzywa Posiłek 4 Przed TRENINGIEM -ryż brązowy/płatki owsiane 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 Po TRENINGU -Bezpośrednio po Odżywka białkowa WHEY 0,5g na KMC 20-30 min później posiłek -Ryż biały paraboiled 60g -Pierś z kurczaka 200g Posiłek 6 Na noc: -białka jaj /whey -warzywa Dzięki Edit: co do suplementacji, bo pytałeś: [...]
[...] 1 zrodlo " mocy " a 2 przeleci przez organizm = jest w tym jakis sens ? ) 3. BCAA przed t / przed aerobami / po treningu 40-50 g Vitargo ( glikogen ) po 25 min 35 g Izolatu . 4. 100 g ryzu basmati / 100 g kaszy lub ryzu brazowego , albo Makaronu Pelnoziarnisteog ale Maka to ZLO + 200 g wolowiny + warzywa ? 5. Albo 200 g miesa + [...]
[...] na barki 6,25kg,6,25kg,6,25kg,6,25kg 7) uginanie przedramion 5kg, 5kg,5kg,5,5kg 8) wyciskanie francuskie jedną hantlą oburącz 8,5kg,8,75kg,8,75,8,75kg rozciąganie po i 25 min orbitrek od pewnego czasu drga mi prawa powieka,mimo tego że magnez jem 2x dziennie,zaopatrzyłam się tez w potas ,zaczęłam łykać ale nic nie mija [...]
[...] łydki Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami Pompki na kolanach Wyciskanie baniaków z wodą siedząc ( tu mogą być hantle po 5 kg?? i jak to ma min wyglądać??) Ad 6 Aby wykonać to ćwiczenie potrzebujemy stabilnego krzesła, oraz dwóch baniaków z woda napełnionych w stopniu odpowiadającym naszym możliwościom. Siadamy [...]
19.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 19 DT 4 x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem CZAS: 13min 43sek Ostatnie dwa obwody robione na raty - wypady i wypady z przeskokiem. Drabina 10-1 Pompka Sit up CZAS: 7minut 12sek Dobrze poszły pompki, aż zaskoczona byłam. 10 obwodów 1 min. wejścia na [...]
[...] od wielu lat w leczeniu dzieci z karłowatością spowodowaną brakiem tego hormonu w zespole turnera, w niedoczynności przysadki spowodowanej całą gamą różnych schorzeń min. w gruczolaku pmzysadki w okołomrodowej martwicy przysadki czyli zespole Sheehana. W kulturystymce hormon wzrostu stosowany jest do budowania solidnej beztłusmczowej masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 177cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 87cm Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tyg siłownia i do tego 30 min areobów po treningu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tyg 1 raz w [...]
serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!
